العافية

9 نساء منفتحات حول ما يعجبني حقًا القلق

9 نساء منفتحات حول ما يعجبني حقًا القلق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجار الملابس في المناطق الحضرية

قبل أن تصبح محررة تجميل ، ذهبت إلى المدرسة من أجل MSW. كنت أرغب دائمًا في أن أكون أخصائيًا في العلاج ، ولكن ، حيث أن الحياة غالباً ما تأخذ تقلبات ومنعطفات غريبة ، فقد وصلت في النهاية إلى عالم الجمال والعافية. على الرغم من أن الأمر قد يبدو وكأنه وظيفة - 360 ، إلا أن علم النفس يتجلى في الجمال والعافية (بشكل أكثر وضوحًا) كل يوم ، لذلك لم أكن قد ابتعدت كثيرًا. في الواقع ، تأثرت هذه الوظيفة بالتحديد بالتعليم الخاص بي ، لكن بشكل أكثر وضوحًا درس مهم تعلمناه من أحد أساتذتي: "الحاجة إلى أدوية القلق هي نفسها التي تحتاج إلى دواء لارتفاع ضغط الدم أو آلام الظهر". وبعبارة أخرى ، حقيقة أن هناك وصمة عار تحيط بالحاجة إلى علاج طبي للقلق ليست عادلة - نحن في كثير من الأحيان لا ننتقد أولئك الذين يحتاجون إلى وصفات للأمراض الجسدية ، فلماذا العقل مختلف؟

وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، فإن 18٪ من الأمريكيين يعانون من القلق ، لكن ثلث هؤلاء الأفراد فقط يطلبون العلاج. قد يكون هذا بسبب نقص الأموال ، ووجهات النظر الثقافية تجاه العلاج والعلاج ، ونقص التعليم ، و / أو الخوف من أن ينظر إليهم بشكل سلبي ، وفقًا لما قاله مايكل أوتو وستيفان هوفمان ، مؤلفو تجنب فشل العلاج في اضطرابات القلق (77 $). في حين أن كل من هذه العوامل مدعاة للقلق ، فإن تجنب المساعدة لتجاوز أحكام الآخرين هو حقيقة محزنة ؛ ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين لديهم قاعدة معرفة أكبر للأمراض العقلية هم أقل انتقادا لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة.

لهذا السبب نود أن نشارك قصص النساء الحقيقيات ورحلاتهن الشخصية بقلق. كلهم مختلفون ، ولكن لديهم نغمات موحدة مماثلة من الألم والتواصل والقبول. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من القلق ، فإن هذه القصص من أشخاص آخرين يعانون من حالة تقدم الدعم والمشورة ، وبالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من القلق ، فإنهم يقدمون نظرة ثاقبة تمس الحاجة إليها. "

ريبيكا ، 27

"أتذكر المرة الأولى التي شعرت فيها بقلق حقيقي. كانت ليلة ربيعية قبل رحلتي الميدانية للصف الخامس إلى ليبرتي بيل. ما كان من المفترض أن يكون احتفالًا بنهاية المدرسة الابتدائية وتحولت مغامرة فيلادلفيا لأول مرة إلى سلسلة مروعة من الكوارث المرتقبة ، لقد غُرست في الفراش حوالي الساعة التاسعة مساء ، وتحولت الفراشات الماثلة في بطني إلى موجة من الطاقة في الساعة 9:15 مساءً استمرت ثماني ساعات وأنا أرتاح في سريري ، وأحصي عددًا لا حصر له من الأسباب التي ينبغي علي تجنب رمز الاستقلال الأمريكي للحديد. لقد نشأت من سريري في الساعة 5 صباحًا ، وأفتقد تمامًا للنوم واستنزفت الطاقة لدرجة أنني كنت قلقًا أو متحمسًا.

"لقد تعاملت معها. على مدار الـ 12 عامًا القادمة ، سوف أتعامل معها" ، كما يشير العديد من علماء النفس في الكراسي. القلق لا يسير على ما يرام لأن يتم تجاهله ببساطة. بدلاً من الاحتفاظ بمظهره في اليوم السابق لحدث أو اختبار ، فإن قلقي يطفو على السطح في أوقات عشوائية طوال الأسبوع. على الرغم من أنني لم أشعر أبداً بنوبات قلق كاملة ، إلا أنني أصف ما شعرت به على أنه اندفاع من القلق. أود أن أستيقظ في ليلة الثلاثاء البذيئة تمامًا مع شعور وشيك بالموت. أود أن أرفع يدي عن مكتبي في الصف لتلقي ترحيبي ببركة العرق الناتجة عن عجز جسدي عن تنظيم الناقلات العصبية في عقلي.
"بعد أكثر من عقد من الزمن بافتراض أن القلق كان مجرد جزء من شخصيتي ، فقد تحدثت أخيرًا إلى طبيبي حول الأدوية المضادة للقلق. خلال السنوات الخمس الماضية ، كنت أتناول Lexapro * ، وبينما لا يزال القلق جزءًا من حياتي ، لم يعد جزءًا مني. في النهاية ، أود التخلص من الأدوية والاعتماد فقط على تقنيات التمرين والتأمل ، لكن الآن ، أركز على أن أعيش حياتي دون أن يصرفني القلق باستمرار. "

لورين ، 24

"تبدأ قصتي مع القلق في مايو 2012 عندما أصبت بارتجاج شديد بعد سقوط جدار من الطوب على رأسي. عانيت من ارتجاج حاد بعد القلق الشديد والأرق والاكتئاب. اعتقدت حقًا أنني ذاهب إلى الجنون ولم أستطع الوصول إلى هذا" السيطرة على الأفكار في رأسي ومخاوفي ، لم يكن ذلك جيدًا بشكل خاص لأنني كنت طالبًا جامعيًا وبعيدًا عن المنزل. وصلت إلى النقطة التي كنت أواجه فيها نوبات ذعر يوميًا تقريبًا ، لذلك تابعت Cipralex *. ما زلت على ذلك اليوم لأنه يساعد حقًا في إدارة قلقي ومزاجي ويجعلني نهارًا. لقد خرجت منه لبضعة أشهر ولم أستطع العمل. لقد كانت مساعدة كبيرة بالنسبة لي. أيضا: العلاج. من قبل ، لم أرغب أبدًا في الذهاب إلى العلاج لأنني كنت أضع هذه الفكرة في ذهني حول ذلك ، لكنها ساعدتني حقًا. حتى إذا كنت لا تعتقد أن لديك أي شيء تتحدث عنه أو تعتقد أن مشكلاتك تافهة ، فإن المعالجين يعرفون بالضبط ما يجب طرحه وكيفية مساعدتك في إدارة مشاكلك.

"أنا أجد ذلك أيضًا إن وجود مجلة ومخطط رصاصة يساعدني حقًا في إدارة قلقي. أحتاج إلى مكان لتدوين كل شيء والمقرر. عندما يثير قلبي رأسه القبيح ، يجعلني أعتقد أنني قد نسيت شيئًا أو فاتني موعد نهائي ، يمكنني تهدئة نفسي من خلال وجود كل شيء في مكان واحد يسهل العثور عليه. شيء رائع آخر حول عمل اليومية الدورية هو أنه يمكنك تخصيصه بالكامل. يمكنك جعله بسيطًا أو مبدعًا كما تريد. إنه مكان يجمع بين القوائم (لدي قائمة أمنيات وقائمة كتب للقراءة ومتعقب الطلبات عبر الإنترنت) ومخطط ومجلة في كل واحدة.

"أنا لست شخصًا جيدًا في الروتين ، لذا فأنا أعرف فوائد التأمل ، لكن لا يمكنني التمسك به أبدًا على مدار الأيام العشرة الماضية. أستمتع بممارسة اليوغا. أمشي قدر المستطاع وأستمتع بدراجة في بلدي المنزل حتى أتمكن من ممارسة بسهولة.

"هكذا أدير قلقي. إنها مشكلة يومية ، وبالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم هذه المشاكل ، يصعب عليهم فهمها. لقد وجدت ما يصلح لي ، وكان حرفيا المنقذ للحياة."

kimmymischief

سامانثا ، 30

"لقد تعاملت مع القلق والاكتئاب منذ حوالي أربع سنوات. وقد نجم ذلك عن فقدان وظيفة ، والعودة إلى المنزل ، وموت كلبي ، بريسلي ، في غضون ثلاثة أسابيع تقريبًا. لقد عانت من فقدان الشهية ، والإفراط في النوم ، ونوبات البكاء التي قد تستمر لمدة ست ساعات ، ونقص عام في الحافز للخروج من السرير والاستحمام. طلبت المساعدة من طبيب عائلتي ووُصفت بروزاك للمساعدة في قلقي والاكتئاب. كما هو الحال مع أي دواء ، فقد استغرق الأمر عدة أسابيع لجسدي لتنظيم الدواء ، لكنني شعرت ببطء نفسي بالعودة. كان لدي نظام دعم كبير في أمي والجدات والعمات. تأكدوا من أنني أكلت وخرجت من المنزل وعتني بنفسي. زادت جرعة الدواء مرتين في العامين الماضيين ، لكنها غيرت حياتي بشكل كبير. لقد تعلمت أيضًا أن تناول الطعام بشكل جيد ، والنمط الطبيعي للنوم ، والمشاركة في كنيسة جديدة ودراسة الكتاب المقدس ، بالإضافة إلى ممارسة اليوغا بشكل منتظم ، أمر بالغ الأهمية بالنسبة لي للحفاظ على صحتي العقلية. ما زلت أعيش أيامًا أكثر صرامة من غيرها ، لكن امتلاك العديد من الأدوات والأنشطة لمساعدتي في التعامل مع الأيام الصعبة هو ما يجعلني أستمر. "

كيلسي ، 23

"بدأ قلقي في وقت مبكر ، حتى قبل أن أعرف ما يعنيه ذلك. أتذكر أنني شعرت بالإحباط والعجز الشديد في وقت مبكر من المدرسة المتوسطة - لم أتمكن من التعامل مع الكثير من الأشياء التي تحدث في وقت واحد. بمجرد وصولي إلى المدرسة الثانوية ، كل شيء لقد تغيرت حقًا بالنسبة لي ، فقد كنت خجولًا بشكل مفرط في جميع المواقف ، وكرهت أن أكون محور الاهتمام لدرجة أنني سأمرض في الحمام أثناء المدرسة إذا اتصل بي أحد المعلمين في الفصل.

"بعد الأشهر القليلة الأولى من السنة الإعدادية في المدرسة الثانوية ، تم تشخيصي بالاكتئاب والقلق العام. لقد حدث هذا بعد حوالي ستة أشهر من الأرق وسوء الأداء في المدرسة. لاحظت أيضًا مدى صعوبة توصيل مشاعري ، حيث كنت أبكي كثيرًا وأتعرض لهجمات الذعر دون حتى معرفة الخطأ.. كان من الصعب حقًا بالنسبة لي كفتاة تبلغ من العمر 16 عامًا أن أعترف أنني كنت أعاني من القلق والاكتئاب. شعرت بالإهانة لأني كنت أتناول حبوب منع الحمل كل يوم لأشعر بنفسي. من تلك النقطة وحتى السنة الثانية من دراستي الجامعية ، كنت أستمر في تناول الدواء. كان الأمر دائمًا نفس الشعور بالرضا ، ثم الخروج والشرب بقوة ، ثم إغلاق نفسي في المنزل ، ثم عدم تناول الطعام ، ثم العودة إلى حبوب منع الحمل. بالنسبة لجزء كبير من حياتي ، هكذا شعرت.

"بعد ذلك ، خلال السنة الجامعية الأولى ، أصبحت الأمور سيئة للغاية ، وكنت في المنزل على الأقل مرة واحدة في الشهر من الجامعة. كنت تعاني من نقص الوزن الشديد ، لقد كرهت الدراسة في المدرسة ، وكنت أفشل في الدورات. أتذكر الدافع والقدرة على أن أكون لقد فقدت نفسي تمامًا ولم أكن أهتم ، بحلول هذا الوقت ، كنت أعرف ما يجب فعله: التحدث إلى شخص ما ، ورؤية طبيبي النفسي ، وتعديل الدواء ، على الرغم من أن هذا لم يمنع نوبات الهلع وعدم القدرة على التواصل الاجتماعي أو لقد كان عمري أو سنتي الأخيرة في الكلية بائسة ، والشيء الوحيد الذي أردته هو الخروج من المدرسة والعودة إلى المنزل ، لكن بينما كنت أدرس للحصول على درجة الماجستير ، لم يكن هذا خيارًا حقًا.

"أنا الآن أعيش في أوغندا مع صديقي ، لقد كان انتقالًا صعبًا جدًا واختبارًا كبيرًا لعلاقتنا. أنا محظوظ لأنه يفهم ذلك. الآن ، كنت أركز على إخراج نفسي من السرير في صباحًا للبقاء نشيطًا ، أرغم نفسي على ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام والقيام بالعمل ، وهذا ليس بالأمر السهل. كل يوم ، الاستيقاظ هو صراع ، لكن علي إجبار نفسي على أن أكون أنا. هذا حقا يبدو وكأنه السبيل الوحيد للمضي قدما. أحاول أن أحافظ على بيئة مريحة في منزلي وأفعل أشياء تهدئني دائمًا: الشموع الخفيفة ، واستخدام الزيوت الأساسية ، واليوغا ، والاستحمام الساخن ، والشاي كل صباح ، ورحلة أسبوعية إلى SPCA للعب مع الجراء.

"إنه أمر محبط رؤية مدى سهولة المعيشة والحياة تأتي لبعض الناس. إذا كان بإمكاني تغيير أي شيء ، فسيكون الاكتئاب والقلق والكفاح والصوت في رأسي يخبرني أنني لن أكون كافية على الإطلاق. أتمنى أن أكون أنا بدون هذا ، لكنني أعتقد أن هذا ما يجعلني إنسانًا ".

شركة فريبولت لصناعة الصوف

جيزيل ، 30

"كان القلق جزءًا كبيرًا من حياتي منذ أن كنت صغيراً للغاية. أتذكر طفولتي ، حيث شعرت بالكثير من الضغط من أجل النجاح ولا أعطي شيئًا سوى الأفضل ، مثل لم يكن لدي خيار الفشل أو أن أكون مجرد طفل. كنت أضع سريري في الليل ، غير قادر على النوم ، والقلق ، وانتقد نفسي ، واسترجع القليل من الإحراج - الأشياء التي يعرفها معظم البالغين ولكن قد لا يتوقعها طفل يبلغ من العمر 6 سنوات.

"إن أول تشخيص رسمي لي لإصابة مرضى القلق العام (GAD) جاء في عام 2005 خلال السنة الأولى من دراستي الجامعية. لقد بدأت أعاني من نوبات فزع ثابتة ، وأصبح قلبي الاجتماعي يمثل مشكلة كبيرة. لم أتمكن من الذهاب إلى الصف أو التواصل الاجتماعي. كنت دائما وحيدا ، نائما ، أو أعالج نفسي ، لقد أصبت بالاكتئاب وأصبحت انتحاريًا ، وتم إدخالي إلى المستشفى بعد ذلك بفترة قصيرة.

"بعد دخولي إلى المستشفى لأول مرة ، ساءت الأمور بفضول غريب. بدأت أقطع نفسي كمنفذ لقلق وإحباطاتي. لحسن الحظ ، تدخلت عائلتي وأصدقائي ، وحصلت على معالج وطبيب نفسي ساعدني في الحصول على الدواء المناسب.

"لقد كان لدي العديد من الارتفاعات والقيعان بين الحين والآخر. لا أعتقد أن القلق يزول أبدًا - إنه شيء عليك تعلمه لإدارة.

"لقد كان المزيج الصحيح من الأدوية والعلاج الحديثي هو خط الدفاع الأول. فالأشياء التي تعلمتها عن نفسي ، وكيف أرى العالم ، وكيف أدير قلقي بشكل أفضل أثناء العلاج ، لا تقدر بثمن. وجود مراقب موضوعي للمساعدة لك من خلال أمر ضروري.

"بالطبع ، يمكن أن تأخذك حبوب منع الحمل فقط إلى حد بعيد (ولسوء الحظ!) معالجي غير متاح على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع ، لذلك لقد اضطررت إلى إضافة أشياء أخرى إلى "صندوق الأدوات" الخاص بي من أجل الحفاظ على قلقي قيد الفحص: امتلاك منفذ إبداعي ، يوميات ، زيوت أساسية ، حمامات طويلة وحمامات ، تنفس عميق ، تمرين 5/5/5 (هل سيؤثر هذا على خمسة أيام من الآن ، خمسة أشهر من الآن ، أو خمس سنوات من الآن؟) ، المشي واللعب مع كلبي ، والخروج من الخارج ، وبذل جهد إضافي في ملابسي والجمال الروتينية.

"يحتاج الأشخاص المصابون بالقلق إلى معرفة أنهم ليسوا وحدهم. هناك الكثير من الدعم والمساعدة هناك. لا تحتاج إلى إرفاق طريقك من خلاله. لا تخف من الوصول إلى المساعدة ، فقد تنقذ حياتك. أنا أعلم أنه بالتأكيد أنقذني ".

ديبي ، 57

"تقدمت إلى مدرسة التمريض ، وعلى الرغم من أنني لم أكن بعيدة عن المنزل ، إلا أنني كنت مريضًا بالمنزل. اضطررت إلى ترك المدرسة ، ثم بدأ القلق بالوظائف. وبعد أن أصبح لدي أطفالي ، زاد القلق بشأنهم ذلك ، وأنها للملوثات العضوية الثابتة فقط بين الحين والآخر. في بعض الأحيان ، تكون أغرب الأشياء التي ستثيرها ، لكنني أشعر بهذا الشعور بالذعر ، وسيبدأ قلبي بالضرب بسرعة ، وأحصل على "أوه لا ، لا أستطيع أن أفعل ذلك" ، لدرجة أنني نفسي نفسي خارج. منعتني من الوصول إلى بعض الأحلام والقيام بأشياء أعرف أنها قادرة على القيام بها ، لكنني كنت خائفًا جدًا من القيام بذلك.

"سأحاول أن أبدأ الأشياء وأقول لنفسي:" يمكنك القيام بذلك "، لكنني سأنتهي الإقلاع عن التدخين. ثم أود فقط أن أقول لا للأشياء ، مثل إذا عرضت عليّ رحلة في مكان ما ، سأقول لا. في محاولة أخيرة ، ذهبت لرؤية أخصائي علاج ، وساعدني في تعزيز ثقتي ، وبذلك بدأت أشعر بتحسن بمساعدة الدواء ، ثم وصلت إلى النقطة التي كنت أفعل فيها تقنياته والشعور بالثقة والتساؤل عما إذا كنت أنا أو المخدرات ، لذلك قررت أن أترك المخدرات ، وحتى الآن ، جيد جدًا. ما زلت أشعر بالقلق ، لكنني أعرف كيفية التعامل معها. لم يعجبني الآثار الجانبية للعقاقير ، وكان لها مكانها ، وساعدت لفترة من الوقت ، ولكني أردت حقًا التخلص منها ومعرفة ما إذا كان لا يزال بإمكاني العمل بشكل طبيعي ، وأعتقد أنني حتى الآن. "

ايمي (العمر غير متوفر)

"لقد كنت أحارب القلق والاكتئاب يوميًا منذ صغري. لسنوات وسنوات ، قبلته كالمعتاد لأنني قيل لي باستمرار ،" سوف تتغلب عليه ، "تهدأ ،" أنت مزعج ، إلخ. عندما وصلت أخيرًا إلى طبيبي وشُخصت من مرض التهاب الكبد الوبائي (GAD) والاكتئاب ، بدا الأمر وكأن وزنًا تم رفعه من كتفي. بالنسبة لي ، كان التشخيص ارتياحا. التحقق من صحة المشاعر والكفاح كنت القتال من أجل معظم حياتي.

"الاكتئاب والقلق اختلالات كيميائية في عقلك. في بعض الأحيان يكون الدواء هو الشيء الوحيد الذي سيساعد. أميل إلى إثارة المشكلة عندما يستهجن شخص ما من الدواء كوسيلة لمساعدة أو التغلب على القلق. إنها ليست النهاية الشاملة ، ولا تجعلك أضعف لعدم اللجوء إلى البدائل بدلاً من ذلك. لم أكن قد بدأت تناول الدواء ، لم أتمكن مطلقًا من إخراج نفسي من المحيط الذي كنت أغرق فيه ببطء.

"ما قيل، يمكن أن تكون البدائل حيوية أيضًا في العلاج: العلاج ، الوخز بالإبر ، واليوغا ، وممارسة كل شيء وأي شيء تجده يساعدك في رحلتك الخاصة. اخترت أن أتخلص من الدواء بعد أربع سنوات من شهر أكتوبر الماضي ، وسرعان ما أصبح من الواضح أنني بحاجة لإيجاد شيء للمساعدة في تهدئة ذهني. بدأت أفعل الملاكمة التايلندية ، وكانت مجيدة.

"أستطيع أن أشعر أن GAD تدق في كعبي كل يوم ، وأنا أعلم أن الاكتئاب يتربص بي وينتظر لحظة ضعف ليضربه. كل يوم هو معركة. هناك دائمًا أشخاص يختارون البقاء يجهلون المرض العقلي ، وفهم أن مشاعرك ومشاعرك صحيحة يصبح أكثر صعوبة عندما يكون هؤلاء الأشخاص عاملاً في حياتك اليومية.

"إنها تتحسن - إنها تتطلب العمل ، لكنها كذلك. سواء كنت تتناول الدواء أم لا ، أجد أن أهم شيء يجب القيام به لنفسك هو التمرين. هذا هو الدواء الأكثر الاستخفاف بالاكتئاب والقلق. أعلم أنه عادة ما يكون آخر شيء تريد القيام به عند حدوث حلقة ، ولكن إذا كان لديك أي طاقة على الإطلاق ، فقم بذلك ".

الشعب الحر

كيري ، 43

"لقد بدأت آلام في المعدة في السابعة عشرة من العمر. بعد ولادة ابني ، أخبرني طبيبي أنني مجرد أم جديدة عصبية". سرعان ما تبع Meds ولديّ تجارب مروعة مع آثار جانبية ، ثم أتيت بمزيد من الأدوية. في الأربعين من العمر ، توقفت عن تناول جميع الأدوية ولكن سرعان ما أدركت أنني مصاب بالقلق (وليس الاكتئاب) ، وعادةً ما أستطيع التنفس من خلال معظم نوبات الهلع ، لكني قبلت أنه في بعض الأحيان أحتاج إلى Xanax ".

كيمبرلي ، 28

"القلق ليس دائمًا ما يعتقده الناس في الأفلام والبرامج التلفزيونية"حتى أكثر النساء ثقةً ومعهن اللواتي تعرفن يعانين من القلق كل يوم. اعتدت أن أصبت بالشلل وأتسلل إلى الحمام في العمل لأبكي ، لكن كان عليّ أن أقضي على وجهي وأن أقف بعد ذلك بدقائق أفضل ما فعلته من قبل لنفسي هو البدء في ممارسة اليوغا من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، وقد تغير تمامًا كيف أعامل نفسي وكيف أتعامل مع المواقف الصعبة. سأصاب دائمًا بالقلق ، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والاكتئاب ، لكن لدي الآن الأدوات اللازمة للتعامل مع الأعراض دون علاج."

للتحدث مع شخص ما على الفور للحصول على مساعدة بشأن القلق ، اتصل بـ AboutRecovery 24/7 على الرقم 1-877-345-3370. إذا كنت تواجه أفكارًا انتحارية وتحتاج إلى مساعدة فورية في التأقلم ، فيرجى الاتصال بخدمات الطوارئ أو الخط الساخن للانتحار ، مثل خط شريان الحياة القومي لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-8255.

* ملاحظة المحرر: Cipralex و Lexapro هما علامتان تجاريتان لـ escitalopram للعقار.

تم تحرير أسعار للمحتوى و وضوح.


شاهد الفيديو: شاب سعودي يتحدث عن المغرب بكل صراحة وهذا ما قال عن "بنات المغرب" (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kurt

    Bravo, as a sentence ..., brilliant idea

  2. Selwyn

    إنه يهزمني!

  3. Garett

    أعتقد أنني ارتكب أخطاء. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في PM.

  4. Kaemon

    أعتقد أنك مخطئ. أقترح الفحص.

  5. Dikinos

    هل ترغب في تبادل الروابط؟



اكتب رسالة