العافية

روتين اليوغا لمدة 5 دقائق في صور GIF ، بقلم ليندساي إيلينجسون

روتين اليوغا لمدة 5 دقائق في صور GIF ، بقلم ليندساي إيلينجسون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يا فاتنة بيردي! خلال الأسابيع الثلاثة التالية ، أنا متحمس لمشاركة عدد قليل من التدريبات الخاصة بي. أول استعداد لبعض اليوغا أثناء التنقل؟ أمارس اليوغا منذ أربع سنوات ، وقد لاحظت حدوث تغيير إيجابي في جسدي وعقلي. لم أتعلم فقط الطريقة الصحيحة للتنفس (مما يساعد على تقليل الإجهاد) ، ولكن جوهري أكثر إحكاما من أي وقت مضى ، وكل جلسة أحصل على التخلص من السموم والنوم بشكل أفضل في الليل. نظرًا لأن عملي يتطلب مني السفر كثيرًا ، فقد توصلت إلى عدد قليل من التسلسلات التي يمكنني القيام بها في أي مكان ، وأنا متحمس لمشاركتها معك! سواء كنت في المنزل أو أثناء تنقلك ، فإن هذه الحركات الثلاث للجسم كله ستبقي جسمك هادئًا وعقلك هادئًا.

احصل على حصير اليوغا (20 دولارًا) وانتقل لمشاهدة الدروس الخاصة بي (بصيغة GIF)!

جينا بيفلي

إجمالي الجسم النار المتابعة

1. تبدأ في لوح عالي.

2. الحفاظ على الوركين والكتفين مربع كما تضغط عليها مرة أخرى إلى كلب المواجهة للأسفل.

3. أعِد توزيع وزنك بين يديك وقدميك اليسرى بينما ترفع قدمك اليمنى في الهواء. ثني قدمك لإشراك أوتار الركبة والأوتار.

4. حافظ على ساقك اليمنى تمشيا مع جسمك وأنت تتحول إلى لوح عالي. لا تغلق مرفقيك في هذا الموقف ؛ الاحتفاظ بها ناعمة يعطي العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس تمرينًا أيضًا.

5. دفع مرة أخرى إلى ثلاثة أرجل الكلب التي تواجه أسفل.

6. الحفاظ على الرقبة والعمود الفقري في خط طوال الوقت ، القيام 10 ممثلين على كل جانب.

جينا بيفلي

جسر رفع الغنائم

1. استلق على ظهرك وذراعيك على جانبيك ، واضغط لأسفل في الأرض. ثني ركبتيك ، والكعب عرض مفصل الورك ، مكدسة مباشرة تحت ركبتيك.

2. امسك قلبك وادفع الكعب إلى الأرض لإشراك خرافك وأنت تضغط على الوركين.

3. من وضع الجسر ، ارفع ساقك اليمنى ، مشيرًا إلى أصابع قدميك نحو السماء.

4. قم بتخفيض ساقك اليمنى والوركين ببطء بحيث يحوم جسمك على بعد بضع بوصات من الأرض.

5. الحفاظ على ساقك الموسعة ، ترتفع مرة أخرى. هل 10 ممثلين على كل جانب.

جينا بيفلي

Yogini Push-Ups

1. ابدأ باللوح الخشبي العالي واليدين أسفل كتفيك ومرفقيك مباشرة.

2. قم بتخفيض نفسك ببطء ، واحتفظ برفقيك حتى تكون ذراعيك قريبة من جانبيك.

3. في الجزء السفلي من الضغط على أعلى الخاص بك ، خفض وصولا إلى الأرض واتخاذ الكوبرا الطفل تشكل ، رفع الجسم العلوي من حصيرة.

4. الحفاظ على خط مستقيم مع جسمك طوال الوقت. بعد 10 ممثلين ، خذ قسطًا من الراحة عند الطفل.

قم بهذا التسلسل الكامل ثلاث مرات من أجل تمرين كامل للجسم.

В

ما هي دروس اللياقة البدنية الأخرى التي ترغب في رؤيتها؟ قل لي أدناه! وتأكد من العودة مرة أخرى في الأسبوع القادم لمعرفة المزيد من التدريبات الخاصة بي

أرصدة الأزياء: صدرية يوغا انفنتي (69 دولارًا) في سانجلو ، В بيوغا يوغا انفنتي شورت (62 دولارًا) في SteelВ


شاهد الفيديو: 5 Minute Morning Yoga Flow for Beginners (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Vasek

    هذه الفكرة الممتازة ضرورية بالمناسبة

  2. Kimuro

    أشياء حكيمة ، يقول)

  3. Shakaran

    في هذا الشيء. أنا أتفق معك ، شكرًا على المساعدة في هذا السؤال. كما هو الحال دائمًا ، كل شيء رائع.

  4. Ryan

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لا بد لي من المغادرة. سأطلق سراحي - سأعرب بالتأكيد عن رأيي.



اكتب رسالة